Spis sunt. Legg vekt på plantebasert mat, som frukt, grønnsaker og helkorn, og velg magre proteinkilder og meieriprodukter med lite fett. Begrens fett som finnes i kjøtt og fete meieriprodukter, som ost og smør. Velg moderate mengder enumettede og flerumettede fettsyrer – som finnes i fisk, nøtter og enkelte vegetabilske oljer – i stedet.
Begrens porsjonene. Selv når du gjør sunne matvalg, er også dette kalorier. Begrens porsjonene når du er hjemme, og spiser du ute på restaurant, kan du dele porsjonene eller ta med deg halve måltidet hjem og ta resten neste dag.
Vær fysisk aktiv hver dag. Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
