Tennisalbue er en svært vanlig lidelse som skyldes forandringer i senen og/eller senefestet til fingrenes strekkemuskler. Disse sitter på utsiden av albuen, og det er gjerne her smertene kjennes. Selv om tilstanden kalles tennisalbue, er tennis sjelden årsaken.Her kan du lese om årsaker, symptomer og behandling.
Her er de mest effektive tiltakene:
-
- Aktivitetsjustering: Kutt ut eller modifiser bevegelsene som gjør vondt (f.eks. tunge løft, ensformig pc-bruk, eller idrett) for å la senen roe seg.
- Styrke- og tøyeøvelser: Eksentrisk trening (kontrollert nedbremsing) og tøying av underarmen er nøkkelen til varig bedring. Det stimulerer senen til å gro.
- Smertelindring: Betennelsesdempende salver (f.eks. Ibux eller Voltarol) kan smøres direkte på det ømme området, eller du kan bruke smertestillende tabletter i en kort periode
- Fysioterapi / Kiropraktikk: Oppsøk en behandler for å få et skreddersydd treningsprogram. De kan også bruke metoder som trykkbølgebehandling eller nålebehandling.
- Kortisoninjeksjon: Kan settes av lege for å dempe smerte raskt, men brukes vanligvis kun ved langvarige plager, da det gir dårligere langtidsvirkning
Gode råd for å forebygge tennisalbue
- Unngå unødvendig overbelastning.
- Reduser bevegelser som gir smerter og ubehag.
- Tilpasset treninger vist å være gunstig både for å lindre og forebygge smerter ved tennisalbue.
- Ta hyppige pauser når du driver med aktiviteter som krever mye bevegelse i hendene og håndleddene. Unngå å løfte objekter med utstrakt arm.
- Pass på at du varmer opp tilstrekkelig før aktiviteten, og øv inn teknikk hvis det er aktuelt.
- Reduser repeterende grep med hånd og håndledd.
- Sørg for at du har albuen i en delvis bøyd stilling når du trener eller arbeider.
- Bruk håndleddsstøtter når du trener med vekter/ved styrketrening.
- Når du bruker verktøy:
- Bruk hansker for å øke gripeflaten.
- Bruk hammer med ekstra polstring for å redusere spenning og støt.
- Hold tunge verktøy med begge hender, slik at du får fordelt påkjenningen.
Når skal jeg kontakte lege
- Hvis du mistenker tennisalbue og plagene varer i flere uker.
- Hvis du har tennisalbue og egenbehandling ikke hjelper.
- Hvis du har tennisalbue og enten utvikler feber eller albuen blir rød og hoven. Dette er mulige tegn på infeksjon, og krever rask legebehandling.
